بذور رهيبة لتقليل الكرش والأرداف.. مش هتصدقوا النتيجة و 9 نصائح للحصول على جسم مثالى
بذور لتقليل منطقة البطن من أكثر الطرق المستخدمة لنسف الكرش حيث السمنة تعتبر أحـد المشاكل التي تواجه الكثيرين مما يجعلهم يبحثون عن حلول للتخسيس على المواقع والإعلانات المنتشرة على القنوات نهارًا وليلًا دون أن يعرفوا مصادرها وذلك تعلقًا منهم بأي خيط للوصول إلى تفتيت الدهون والتخلص من الشكل الغير جيد المتسبب فيه الكرش، التخلص من الكرش عن طريق مجموعة من الوصفات الطبيعية الجيدة التي تلعب دور هام في التخلص من الكرش بشكل ممتاز، وفي هذا المقال سوف نتكلم عن بذور من شأنها التخلص من الكرش بكل سهولة.
بذور لتقليل منطقة البطن
من طرق استخدام بذور الكتان للتخلص من الكرش، تعتبر بذور الكتان أحد أشهر البذور التي يمكنها تخسيس الكرش والوصول إلى القوام المطلوب، ويمكنك اللجوء لبذور الكتان للتخلص من الكرش بكل سهولة، حيث تعتبر بذور الكتان من الأعشاب الطبيعية التخسيس التي تساعدك في التخلص من الدهون بسرعة كبيرة، ويمكنك تناول بذور الكتان بأكثر من طريقة، حيث يمكنك تناول بذور الكتان مع عصير الموز باللبن أو عن طريق عمل سلطة السبانخ مع التونة مع بذور الكتان، كما يمكنك تناول بذور الكتان وحدها على الريق، كل هذه طرق تساعد في التخلص من الكرش بسهولة
ما هي المنطقة التي تتراكم بها الدهون؟
منطقة البطن تعتبر من أكثر المناطق التي تتراكم عليها الدهون بسهوله لذلك فإن الحصول علي بطن مشدوده وخاليه من الدهون هو حلم يود الوصول إليه الكثيرون، وتراكم الدهون في بعض المناطق يسبب إزعاج و إحباط للكثيرين ، حيث يشعر الشخص بعدم تناسق الجسم مما يقلل ثقته بنفسه خصوصًا البطن والأرداف، كما أن ربما يكون لها أثر سلبي علي الصحة كما تسبب لصاحبها الشعور بالإحراج أمام الآخرين مما يجعله يبحث عن كيفية تخسيس البطن والارداف.
ثلاثة وصفات للتخلص من الكرش
سوف نتعرف الآن على أفضل ثلاثة وصفات للتخلص من الكرش:
- وصفة النعناع والكزبرة: يمكنك خلط ملعقة من الكزبرة مع ملعقتين من أوراق النعناع الطازج، ثم نغلي المكونات ثم تصفيتها وشربها على الريق للتخلص من الكرش بشكل ممتاز جدًا.
- الشاي الأخضر: يمكننا القيام بعمل خلطة من الزعتر عن طريق أن نخلط الزعتر مع الميرمية ونغلي المكونات وبعد ذلك البدء في تصفية المكونات والبدء في شرب المكونات يوميًا للتخلص من الكرش بشكل جيد وسريع.
- خلطة الروزماري : يمكننا أن نخلط كوب ماء مع ملعقتين من الروزماري وملعقة زعتر وبعد ذلك نغلي المكونات ثم تصفيتها وشربها على الريق ونقوم بالتكرار مرتين في اليوم لمدة أسبوعين.
طرق أخرى لتخسيس البطن
البطن من أكثر المناطق في الجسم التي تتراكم بها الدهون بالنسبة للسيدات والرجال، بسبب الاعتماد في الطعام على الأكلات الدسمة،وبسبب التغذيه الخاطئه، والوجبات السريعة، والإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية كالحلويات والمشروبات الغازية، إضافة إلى قلة القيام بالمجهود الحركي، كل هذه العوامل تؤدي إلى ظهور الكرش، ويصبح قوام الجسم غير متناسق، ويمكنك التخلص من الكرش من خلال الطرق الآتية:
برنامج تخسيس الكرش
من افضل الطرق لتخسيس البطن والأرداف حيث يتضمن هذا البرنامج القيام بمجموعة من الخطوات التي تساعدك على تخسيس الكرش خلال فترة قصيرة جدا، يجب أن نحرص على تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، لا تقل عن 8 أكواب، لأن الماء يملئ المعدة، ويجعلها تشعر بالشبع لفترات طويلة، إضافةً إلى أنه يقوم بإذابة الدهون في منطقة البطن، ويجب أن نحرص على تناول أطعمة صحية، والتركيز على تناول الخضروات والفاكهة، ويجب أن تتجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأكلات الدسمة والحلويات والشيكولاتة، حيث السكريات سريعة الامتصاص، والأطعمة التي تحتوي على درجة عالية من السعرات الحرارية يصعب على الجسم هضمها، ويخزنها على هيئة دهون.
تنحيف البطن والارداف
علينا أولًا بتنظيم وجبات الطعام الرئيسية بحيث تكون في أوقات ثابتة يومياً، ونهتم بوجبة الفطور، وبدل الاعتماد على ثلاث وجبات رئيسية، وتتناول خلالها كميات كبيرة من الطعام، يمكننا استبدالها بأكثر من وجبة على يوميًا، وتتناول في كل وجبة كميات قليلة تدريجيًا من الطعام، لأن تناول كميات كبيرة في الوجبة يجعل من الصعب على الجسم هضمها، فيؤدي إلى تخزينها كدهون في البطن.
نظم مواعيد نومك
يجب أن تحرص على النوم لفترات طويلة كل يوم تصل إلى سبعة أو ثمان ساعات، لأن ذلك يساعد على تخسيس البطن، ويحسن من عملية الهضم.
بذل المجهود الحركي
قم ببذل الكثير من المجهود الحركي أثناء اليوم، هذا يساعد كثيراً على حرق الدهون في منطقة البطن، واحرص على المشي يومياً مسافات طويلة، ويمكن أن تستغني عن ركوب بعض المواصلات، وان تمشي بدلاً منها، واحرص أيضاً على استخدام السلالم بدلاً من المصاعد، وعدم الجلوس لفترات طويلة
التمارين الرياضية
تعد من أهم الطرق لتخسيس البطن والكرش والتخلص من الأرداف، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تقوية عضلات البطن،وحرق الدهون، والحصول على بطن مسطح، ومن أهم هذه التمارين: تمارين القوة مثل تمارين رفع الأثقال،وتمارين الضغط، وتمارين الكارديو مثل، الدراجة، والمشي، والركض، ومشاية الجري البطئ، احرص على ممارسة هذه التمارين يومياً وبشكل منتظم، وستلاحظ ظهور نتائج ملموسة في منطقة البطن.
الأعشاب الطبيعية
يلجأ الكثير إلى وصفات للتخسيس السريع للارداف والبطن بعض الأعشاب الطبيعية تلعب دوراً مهمًا في التخلص من دهون منطقة البطن، ومن أدوارها الزنجبيل، لأن الزنجبيل يحرق دهون منطقة البطن سريعًا، ويمكن أن تتناول الزنجبيل بعد أن تغليه في الماء، وتناول المشروب بعد الطعام مباشرة، والنتائج ملحوظه خلال فترة قصيرة جداً، الشاي الأخضر أيضاً يساعد على حرق الدهون في منطقة البطن، فاحرص على تناوله مرتين كل يوم، والقرفة أيضاً من المواد التي تساعد على حرق الدهون، ويمكنك أن تضيفها إلى الطعام، فهي تعطي نكهة جميلة، أو السلطة، أو تناول مشروب القرفة تساعد على التخسيس بشكل ملحوظ.
العمليات الجراحية
أحد طرق التخسيس السريع للارداف والبطن وقد تم تناولها عمليات شفط الدهون من البطن بالليزر، كما تعتبر هذه الطريقة هي افضل طرق التخسيس.
تخسيس الأرداف
الأرداف الممتلئة هي مشكلة تعاني منها النساء بصفة خاصة، وتعود إلى العديد من الأسباب منها، زيادة معدلات هرمون الأنوثة فوق معدلاته الطبيعية، الأمر الذي ينتج عنه تراكم الدهون في الأرداف والجزء السفلي من الجسم، الإفراط في تناول الوجبات السريعة والعادات الغذائية السيئه والحلويات والشيكولاتة والمشروبات الغازية، والجلوس لفترات طويلة، كل هذه الأمور ينتج عنها تراكم الدهون في منطقة الأرداف. ومن طرق تخسيس البطن والأرداف والتخلص من دهون منطقة الأرداف.
اتباع نظام غذائي صحي
يجب أن نحرص على اتباع نظام غذائي صحي، خصوصًا وأن دهون الأرداف هي آخر الدهون التي تحترق في الجسم، ويجب أن نتناول الأطعمة الصحية، والأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، والتي تقلل من الاستروجينات الضارة في الجسم، يجب أن تتناول الخضروات والفاكهة كثيرًا، والبروتينات، وتجنب تناول النشويات والأطعمة المشبعة بالدهون مثل المشروبات الغازية والوجبات السريعة والحلويات والبطاطس المقلية، يجب أن تحرص على تناول اللحوم والألبان الطبيعية، لأن المزارعين يستخدمون مواد ضارة لتزويد وزن الماشية، وهذه المواد سينتج عنها زيادة نسبة هرمون الاستروجين في الجسم مما يؤدي إلى كبر حجم الأرداف.
